管家婆镇坛之宝杀三肖
小论文被拒开题不顺婚恋压力… 博士生的焦虑该如何解?
发布日期:2019-10-09 21:10   来源:未知   阅读:

  一个师弟在9月1日发了条如是消息给我。我回复他:“你又在焦虑什么。不是开学第一天,你还不是一样在焦虑。”

  于是,他又开始如祥林嫂一样开始吐槽了:小论文的被拒,开题的不顺,婚恋问题的压力,与同龄人经济条件的差距......

  诚如该同学所说,确实有各种各样的问题能够引起博士生们的心理压力、焦虑乃至抑郁,但成年人的世界哪有“容易”两个字。

  不读博就没有压力了吗?升职加薪,KPI、 BSC、MBO等绩效考核,房贷车贷,小孩教育,父母侍奉养老等等哪样能让人轻松。

  而情绪紧张到焦虑乃至抑郁不会事情的转机有任何帮助(适度紧张还是需要的,可以提高办事的效率)。我在博士生生涯中也有很多工作,无一例外地都因为极度焦虑而挣扎并且经常失败。在煎熬中,我终于挨到了快要博士毕业,进行最后学位论文阶段,就已经开始比较佛系了,知道要根据最终想要达成的结果来指导当下的行动,急也没啥用,该怎么做就怎么做。

  如果没有设想,也没有计划(即使是制定得很粗略的),就是凭感觉实施这项工程,或者只是“被读博”,对大多数普通的博士生来说极有可能的后果就是一个漏洞百出豆腐渣工程。

  失败是每一个人都不愿意也不容易承受的,对于攻读博士学位的同学们来说,更是不相信自己是失败者。即使是普通人,没有人能说他们可以有一个很契合的时间按照计划来完全实现自己的目标,但通常,人们不会想到失败时的自我终结。

  那位师弟遭受最大的失败就是延期毕业,这对心理到身理都能产生巨大的负面影响,令人遗憾的是,他没有看到光明的一面,需要找到根本原因的潜力,消除压力、焦虑和抑郁,可以大大改善他的生活。

  有挫折当然是难受的,也要记得失败是无时不在的,即使是大神爱因斯坦也多次未能获得学术职位,被拒稿也是有过的。所以挫折经常发生在每个人身上,只是要限制它,不要让它过度发展成为过度焦虑甚至抑郁。

  我并没有从博士生学习阶段中退学,但我那时正处于一个失败的边缘:难以集中精力工作;至少一年多没有在任何事情上取得任何进展;看着我的同学们在进步,成果颇丰,陆续发表论文毕业,有的经历还特别辉的,即使我没有认为自己在智力上不如他们。

  甚至在以后的有一段时间中——我觉得我的博士生生涯被浪费了一半,没有能力把论文放在我想放或需要放的地方。

  最初,我也在努力寻找本专业学术界的成果。在那些年中,我也在与抑郁、焦虑等这种感觉作斗争——我已经失去了更好的生活机会;我让自己和别人的期望都失望了。…那么,你以为我会告诉你,我是如何克服逆境,继续繁荣和成功的吗?嗯。也许吧。但我不想贩卖任何经验给我的师弟以及任何人。经历不同生活方式的人来说,有不同解决问题的方法。

  以下是我所做的一些帮助我的事情(或者起初没有做,后来后悔了);不按重要性和有效性排序:

  1.不是超强度的有氧运动(外出散步,瑜伽,慢跑或适度运动)。绝对有助于情绪的稳定和拥有“工作/生活是值得”的感觉,即使这样做的代价是牺牲研究/求职等的时间,但可以提高研究/求职效率,最后事半功倍的结果其实是一样的。

  2.与朋友和家人保持联系(但与那些温和地支持你而不是专横命令你的人保持联系)。试着不要总想着要一个人呆着。(是的,即使这也是以研究/求职等的时间为代价。)

  3.做一个有意识的努力,每晚睡足够的时间(熬夜做实验、写论文以及回复审稿意见最好偶尔为之)。

  4.如果你能负担得起的话,可以向心理医生推荐,如果你负担不起的话,也可以找一些“社会工作者”。

  这取决于是否有某种医疗保健系统可用,或者你是否有钱。寻找专业心理医护人员也是一种不错的方法。咨询你的医生关于可能进行抗抑郁药物治疗。

  这不是一个容易的选择,因为这样做就像承认失败,你不能“自己处理”;或者这是一种尴尬的拐杖。但是,如果你得到专业的建议使用抗抑郁药,记住拐杖可以帮助人们在康复时站起来,这对你也是一样的。

  注意:抗抑郁药的种类不尽相同,对每个人的作用不尽相同,有的有调整期,不要在没有医疗监督的情况下服用。有些疾病不是光靠鸡汤就能解决的,必须依靠药物帮助。

  而像我们学校有专门的“心理健康教育中心”,专门针对新环境适应、学习、压力、人际关系、情绪、人格、恋爱、生涯规划、择业进行个人的心理咨询。

  一个专业人士可以帮助我们确定是什么引起了你的焦虑,识别预警信号,并帮助你制定应对焦虑的策略。

  5.找到一些(或几件)独立于学术界的工作。这可以是一个志愿者型的社会/社区事业;一个爱好;一个免费的软件项目;一个某种公益性建设工作等等。尽管走出实验室以及大学业余型的工作这不是你生活的最终目的,也同样消费研究/求职的时间,但它可以帮助你不要和社会太过隔离,对一些事情培养提前计划的能力。

  这些建议听起来有些陈词滥调,但坦率地说,确实是笔者的一些切身经验。当然,相对社会人群的总数而言,少数博士生是少数,但“很多”这种不爽的感觉伴随着很多博士生的日常生活。

  给点时间,继续前进。这才是我觉得读博时最重要的认识之一。返回搜狐,查看更多

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